Wczoraj Był Pull 2 dzisiaj PUSH 2 jutro PULL 1 :) i tak do usranej. Troche zmieniam znowu swój plan. Wrzuciłem od dzisiaj wyciskanie sztangielek Zamieniam MC na sztywnych na Dzień Dobry. Od dzisiaj 2200kcal i w sumie nie czuję się źle. Ostatnie dni przede mną w bananowej siłowni i idę do innej. Zobaczymy czy lepszej. Sprzęt nowy dużo miejsca. [...]
push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]
pull uginanie hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal zmieniłbym rozkład w ciągu [...]
Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]
[...] w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, odnośnie tych 16 serii tygodniowo to czy podciaganie 4serie + martwy 4 serie + wioslo hantla 4serie (po moich wymagajacych [...]
### FILMIK Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA ### Kolejno: - PRzysiad tylni - przedostatnia seria - Rack Pull - 2 ostatnie serie - RDL - 4,3,2 seria od końca - Push&Press - 3 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=jRs-oYuxWpQ Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 14:07:20
[...] ze znajomymi, w sobotę rodzinna. Na tej piątkowej narozrabiałem nieźle i całą niedziele spędziłem na naprawianiu swoich błędów. Z dobrych rzeczy mogę napisać, że treningi push i pull się odbyły razem z cardio i interwałami. Dieta trzymana była średnio tak na 80%. Spowodowane niedojedzeniem niż zjedzeniem za dużo. Wszedł tylko jeden cheat w [...]
[...] po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila i pull sila daj 10 min rozciaganie calego ciala. Bo lipa konczyc trening cwiczeniem w progresji i odrazu koniec. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-28 10:05:15
Ok po wielu godzinach przed kompem ustaliłem coś takiego: PO PUSH WT PULL SR PUSH CZW PULL PIA WOLNE SOB LEGS NIE WOLNE Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - KrystianPl w dniu 2014-04-02 15:43:36
Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]
Klatka mocno przeładowana. Barki lekko niedotrenowane, na plecy też lekko mało. do tego raz dajesz bok barków do push, raz do pull, bez sensu. Bok barków rób w push, w pull daj tylko tył. Nóg nawet nie skomentuje. Nie dość że trening bardzo słaby, to jeszcze najrzadziej ćwiczone. Nic nie wziąłeś do siebie wcześniejszych rad.
Cześć, jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało. HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie. Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu